Nova meta: - 1,5 kgs por mes

27/06/2011

Café-da-manhã:
1 pera (70)
200 ml de leite desnatado com nescau (100)
1 bola de sorvete (200)
Almoço:
Um pouco de chester (85)

1 clara de ovo (15)

1 tomate (15)

Lanche:
1 maçã (100)
1 tomate (15)
Jantar:
2 fatias de pão (70)
Atum + maionese (40 + 170)
Ceia:
1 pudim light (75)


Total: 940


28/06/2011
Café-da-manhã:
Cream crackers (100)
1 pudim light (75)
1 briochinho (70)
1 biscoito tipo club social (95)
Leite desnatado com Toddy light (100)
1/3 de uma pamonha (87)
Lanche:
1 batom (70)
Almoço: 
Atum com maionese light (170 + 50)
Lanche:
1 bombom de cupuaçu (138)
1 maçã (60)
2 bolinhos duo bauducco (95x2)
Jantar:
Queijo cottage (50)
1 clara de ovo (15)


Total: 1270


29/06/2011
+ 100 (beliscos, madrugada)
Café-da-manhã:
2 fatias de pão nutrella (70)
200 ml de leite desnatado com Nescau light (95)
Lanche:
1 barra de cereal (75)
1 tic tac (62)
Almoço:
2 col. de sopa de arroz integral (50)
Filé mignon (150)
Salada
Lanche:
Creme de milho (150)
2 fatias de pão nutrella com mel (70 + 50)
Melancia (70)
1 briochinho (65)
Jantar:
Peito de frango (374)

Total: 1381

Criei um tumblr também!
Monpetitelephantrose.tumblr.com

Projeto 3 semanas 3 kgs: NÃO CONCLUÍDO...

Se acha que eu sou selvagem
Você viajou bastante
Talvez tenha razão
Mas não consigo ver
Mais salvagem quem vai ser?
Precisa escutar com o coração
Coração

Se pensa que esta terra lhe pertence
Você tem muito ainda o que aprender
Pois cada planta, pedra ou criatura
Está viva e tem alma, é um ser

Se vê que só gente é seu semelhante
E que os outros não têm o seu valor
Mas se seguir pegadas de um estranho
Mil surpresas vai achar ao seu redor

Já ouviu um lobo uivando pra a lua azul?
Será que já viu um lince sorrir?
É capaz de ouvir as vozes da montanha?
E com as cores do vento colorir
E com as cores do vento colorir

Correndo pelas trilhas da floresta
Provando das frutinhas o sabor
Rolando em meio a tanta riqueza
Nunca vai calcular o seu valor

A lua, o sol e o rio são meus parentes
A garça e a lontra são iguais a mim
Nós somos tão ligados uns aos outros
Neste arco, neste círculo sem fim

A árvore aonde irá?
Se você a cortar nunca saberá
Não vai mais o lobo uivar para a lua azul
Já não importa mais a nossa cor
Vamos cantar com as belas vozes da montanha
E com as cores do vento colorir

Você só vai conseguir
Dessa terra usufruir
Se com as cores do vento colorir

PRIMEIRA SEMANA
10/06/2011
Café-da-manhã:
250 ml de leite desnatado (80) + 1 colher de sopa de Toddy light (40)
1 pote de All Gran tradicional (150)
4 cream cracker richester (95)
Lanche:
1/2 doce de leite diet (40)
2 balinhas diet (8)
Almoço:
3 col. de sopa de arroz integral (72)
1 filé de frango assado (300)
Abobrinha cozida com cebola (17)
Lanche:
1 pote All Bran (140)
Jantar:
5 claras de ovo (90)
+ beliscos (90)
Ceia:
1 barrinha de cereal (75)
Fatias de melão (58)

Total: 1255 kcal
Exercícios: nenhum
Água: 1,5 litros

11/06/2011

Café-da-manhã:
1 barra de cereal (95)
200 ml de leite desnat (61) c/ nescau light (35)
1 fatia de pão integral c/ cottage e geléia (60)
Almoço:
Fatias de picanha (400)
Salada (10)
Molho à campanha (100)
Lanche:
2 barras de flocos de arroz integral (120)
1 pacote de biscoito de aveia quaker (138)
1 barra de cereal (95)
Jantar:
2 fatias de pão integral (110)
Queijo cottage (30)

Total: 1269 kcal
Exercícios: corrida na areia fofa (aprox. 30 min) e surf
Água: 1L

12/06/2011 
Madrugada:
3 barras de arroz integral (180)
2 barras de cereais (190)
Café-da-manhã:
200 ml de leite desnatado (61) c/ nescau light (35)
1 fatia de pão integral (55) c/ cottage e geléia (60)
Almoço:
1 coxa e sobrecoxa de frango assado (400)
3 col. de sopa de feijão (79)
Lanche:
1 tangerina (50)
3 quadradinhos de chocolate amargo (137)
Jantar:
2 claras de ovos (36)
1 fatia fininha de queijo (30)

Total: 1313
Exercícios: surf
Água: ..

13/06/2011
Café-da-manhã:
1 quadrado de chocolate (40)
200 ml de leite desnat (61) + Toddy light (40)
Cereal All gran (140)
Lanche:
1 barra de arroz integral (60)
Tic tac (60)
Almoço:
Salda de alface, tomate e fatias pequenas de manga (30)
250g de carne (340)
Lanche:
1 maçã (70)
1 pacotinho 100g de frutolla (136)
1 doce de leite diet (95)
Jantar:
1 filé de peixe linguado (290)
Ceia:
1 doce de leite diet (95)

Total: 1457
Água: ...
Exercícios: nenhum


14/06/2011
Madrugada (não dormi):
1 doce de leite diet (95)
5 barras de arroz int (300)
7 quadadrinhos chocolate amargo (175)
200 ml de leite desn com Toddy light (95)
Almoço:
Aipim (140)
2 col. de sopa de feijão (53)
Lanche:
200 ml de leite desn. c/ Toddy light (100)
1 fatia de pão integral de linhaça (50)
1 caixinha tic tac (60)
Jantar:
1 filé de peixe linguado pequeno (150)

Total:  1128 kcal
Água: 1l
Exercícios: 1h ballet

15/06/2011

Café-da-manhã:
Uvas passas (100)
All bran (150)
Leite desnatado (60)
1 bola de sorvete light (60)
1 fatia de pão integral (55)
Almoço:
1 filé de peixe linguado (150)
Brocólis e alface (15)
Lanche:
1 barra nature valley da banana e amendoas (95)
1 pacotinho de ceral (73)
1 caixinha tic-tac (60)
1 goiabada diet (10)
Jantar:
Strogonoff de frango (300)
Ceia:
Uvas passas (100)
1 doce de leite diet (95)

Total: 1323
Água: 1l
Exercícios: nenhum

16/06/2011

Café-da-manhã:
1 doce de leite diet (95)
200 ml de leite desnatado com Toddy light (97)
9 biscoitos de aveia e mel (205)
Lanche:
Goiabada diet (20)
Almoço:
Filé de peixe (250)
3 col. de sopa de feijão (79)
Lanche:
1 barra de arroz integral (62)
Biscoitos sembei (140)
3 biscoitos de aveia e mel (77)
1 saquinho pqn de trakinas mini (122)
Jantar:
1 filé de peixe pequeno (150)
Ceia:
1 sembei (70)
1/3 de uma barra de flocos de arroz (25)


Total: 1297
Exercícios: 1h ballet
Água: 2L

17/06/2011

Café-da-manhã:

200 ml de leite desnatado com Toddy light (97)
3 biscoitos aveia e mel (77)

2 fatias de pão nutrella com cottage light e blanquet de peru (110)
1 quadrado diamante negro (71)

Lanche:
Biscoito da nestle combina com seu dia (93)

1/2 floco de arroz (35)

Almoço:
1 suco de abacaxi c/ açúcar (103)

1 prato raso de macarrão (332)
Banana assada (85)
Jantar:
 Claras de ovo cozidas com cottagee e peito de peru (54 + 90)
1 1/2 sembei (105)

2 biscoitos aveia e mel (51,3)

Total: 1303,3

Água: 2l

Exercícios: nenhum

18/06/2011 - peso: 62,2 kg

Projeto 3 kgs em 3 semanas
Início: 10/06/2011
Término: 01/07/2011
Peso inicial: 63 kg
Regras:
- 2l de água por dia
- Nada do esqueminha "vou compensar depois".  Mín: 1000 kcal por dia, máx: 1300 kcal por dia.
- Anotar a alimentação
- Exercícios:
Primeira semana: 3x
Segunda semana: 4x
Terceira semana: 5x
- Pesagem: toda a sexta feira

05/06/2011
Café-da-manhã:
200 ml de leite desnatado com 2 colheres de chá de Toddy light
1 fatia de pão integral wickbold de canela com passas com requeijão light
1 barra de cereal de brownie ritter
Almoço:
1 fatia fina de quiche de queijo
2 col. de sopa de feijão
Salada
Lanche:
1 bombom serenata
Jantar:
1 fatia de quiche de queijo

06/06/2011
Café-da-manhã:
300 ml de leite desnatado c/ 1 col. de sopa de Toddy light
1 fatia de pão integral c/ requeijão light
Lanche:
1/2 maçã
Almoço:
1 filé de frango
2 col. de sopa de arroz de brocólis
Saladaa
2 sushis
Lanche:
1/2 banana-prata
1 fatia de pão integral c/ requeijão light
Tomate picadinho
Jantar:
1 filé de frango pequeno
1 ovo cozido
Ceia:
1 banana
1 bola de sorvete light

07/06/2011
Café-da-manhã:
300 ml de leite desnatado c/ 1 col. de sopa de Toddy light
1 fatia de pão integral com requeijão light
Lanche:
1 bola de sorvete light
Almoço:
2 col. de sopa de arroz integral
1 col. de sopa de feijão
Aipim cozido
Quiabo
Tomatinhos picados e alface
Lanche:
Tomatinhos picados com orégano e sal
1 fatia de pão integral c/ requeijão light
1 fatia de peito de peru light
Jantar:
1 omelete (2 claras e 1 gema)
Tomate, quiabo, alface e cenoura
2 col. de sopa de arroz integral
Ceia:
1 maçã

Água: - de 1 litro :(
Exercícios: 1h de ballet

Uma inspiração para a semana! Entrem no tumblr dela, a foto já diz tudo. Acho que vou aderir algumas das dicas que li lá(não tive tempo ainda de ler todas):
- Planejar minha alimentação a base de 1000 kcal (esse será apenas o planejamento!). Poderei comer 300 kcal livres durante o dia (correspondendo às minhas 1300 kcal diárias). Pois, eventualmente sempre me dá vontade de comer alguma coisinha fora do planejado... Quero dizer, tem horas que às vezes sentimos fome, aí pensamos "poxa, não posso comer isso pois, já ingeri todas as calorias que podia". Nessa mesma onda de pensamento, penso no "tudo bem, como agora e compenso depois", essa compensação vai se acumulando ao ponto que eu teria de ficar uma semana de jejum para compensar, entenderam? Esse meu problema com a compensação têm sido o meu erro constante.
- Outra dica, é uma que todos já devem ter escutado... Mas enfim, foi bom escutar de novo. Que é caminhar ou se exercitar quando você estiver ansioso(a), assim, você não ataca a comida. Seu corpo e você passam a aprender que ansiedade não é a mesma coisa que fome ou vontade de comer.

Beijão, lindonas!
Créditos à untitled pela dica.

Eu tenho que tomar um rumo na vida... Acontece que eu sempre sei o que eu tenho que fazer. Mas eu nunca faço. Ou melhor, eu nunca fiz... Eu tenho que começar a fazer, será que irei? Bem, sei de uma coisa, vou voltar a escrever minha alimentação no blog todos os dias. Não está dando muito certo ficar sem anotá-la, por mais preguiça que eu tenha. Eu estava emagrecendo, estava com 61, agora já devo estar com 63, estou nessa oscilação desde o início do ano. Eu não quero isso pra mim. Quero dar um fim a toda essa luta, quero vence-la! Bom, então está definitivamente combinado:

Projeto: anotar a alimentação todos os dias.
Início: 05/06/2011
Término: Até estabilizar na minha meta.

Beijão!